Posílení imunity

Udržení silného imunitního systému je klíčem k dobrému zdraví a pohodě. Na lékárnaproradost.cz nabízíme široký výběr kvalitních doplňků stravy a vitamínů, které vám pomohou posílit vaši přirozenou obranyschopnost. Vyberte si z naší nabídky a získejte podporu, kterou vaše tělo potřebuje k boji proti každodenním výzvám.


Objednejte si produkty pro posílení imunity na lekarnaproradost.cz a začněte chránit své zdraví ještě dnes!

 
maca fresh man
Novinka
599 Kč / ks

Unikátní produkt sestaven speciálně pro muže, kteří chtějí zlepšit svůj sexuální výkon, erekci, plodnost, dodat svému tělu energii a udělat něco pro své intimní, psychické i...

Kód: 357
Acai berry linie fotka
Akce Novinka Tip
790 Kč –11 %
699 Kč / ks

Doplněk stravy pro podporu zdravé pleti, vlasů, nehtů, vazů, šlach a kloubů. Rozpustný prášek pro přípravu nápoje s Acai berry, kolagenem, vlákninou, inulinem, bromelainem,...

Kód: 620
biotin
Tip
89 Kč / ks

*Biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky, zinek navíc přispívá k dobrému stavu nehtů a selen pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem

Kód: 483
Vitamin K2D3Q10
Novinka
350 Kč / ks

Vitamín K2 + D3 + Q10 Biomedica obsahuje vitaminy pro zdravé kosti a zuby. Vitamin K2 a D3 přispívají k udržení normálního stavu kostí

Kód: 456
Návrh bez názvu (10)
Akce Tip
898 Kč –5 %
845 Kč / ks

Quick Dren je bylinný a minerální preparát, který pomáhá k udržení rovnováhy tekutin v těle (zavodnění), přispívá k redukci tělesné hmotnosti, zmírňuje otoky, podporuje správnou...

Kód: 129
imun
Novinka Tip
690 Kč –14 %
590 Kč / ks

Právenka latnatá je přirovnávána k echinacee. Je to velmi oblíbená bylina ve Skandinávii, i když pochází z jihovýchodní Asie. Podporuje normální funkce dýchacího systému,...

Kód: 468
scitec vapnik horcik
299 Kč –16 %
249 Kč / ks

udržuje nervový systém v dobré kondici, tlumí nespavost vhodný pro doplnění zvýšených nároků rychle rostoucího dětského organizmu, v době těhotenství, kojení,...

Kód: 5309
29911 pm HAYA Gymnema 60Caps 430
Novinka Tip
499 Kč –20 %
399 Kč / ks

HAYA LABS GYMNEMA SYLVESTRE LEAF 400MG Účinky Gymnema Sylvestre neposvětily Evropské úřady, sepíšeme alespoň účinky, které se výrobku připisují v tradičních medicínách a...

Kód: 363
resver
Novinka
399 Kč –12 %
349 Kč / ks

100% přírodní Resveratrol je získán z Křídlatky Japonské, byliny, která je v posledních letech vědecky zkoumána pro svoje potenciální širokosáhlé účinky.

Kód: 366
medpharma vitamin e 200 mg 107 tobolek
Novinka
102 Kč / ks

Vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, který vzniká nerovnováhou mezi volnými radikály a antioxidanty. Vitamin E je ve větším množství obsažen pouze v...

Kód: 513
mumio 25
Novinka
1 090 Kč / ks

MOUNTAINDROP je mumio ve své přirozené "pryskyřičné" formě. Superpotravina Mumio je přírodní látka, která vzniká v horských oblastech ve vysoké nadmořské výšce. Známá je také...

Kód: 657
NAVLASIL - sérum na vlasy - Bez šedin a vypadávání 50 ml
Novinka
1 199 Kč / ks

Toužíte po větším objemu vlasů bez vypadávání a šedin? Objevte účinné bezoplachové sérum s klinicky ověřenými látkami a Redensylem®.Vlasy bez nadměrného vypadávání a šedin....

Kód: 1020
neera 10dni 800x800
1 520 Kč / ks

Neera stimuluje pročišťovací proces našeho těla a zároveň uspokojuje náš pocit hladu nahrazením pevné potravy čistým, přírodním a výživným nápojem. Během kúry mohou naše...

Kód: 648
neera detoxikacni balicek tridenni
Novinka Tip
1 650 Kč –21 %
1 299 Kč / ks

Balíček na třídenní detoxikaci se vším, co budete potřebovat. Všechny složky vybrané tak, aby detoxikace byla co nejúčinnější a zároveň nejvyváženější pro organismus.

Kód: DP132
neera detoxikacni balicek trinactidenni kura aktivator
Novinka Tip
2 700 Kč –11 %
2 390 Kč / ks

Účinná a osvědčená detoxikační a revitalizační dieta, která stimuluje pročišťovací proces našeho těla a zároveň uspokojuje náš pocit hladu nahrazením pevné potravy čistým,...

Kód: DP0247
ning hong caj podporujici hubnuti
Akce Novinka Tip
239 Kč –4 %
229 Kč / ks

Pravidelnou 30denní konzumací tohoto čaje dosahují konzumenti zhubnutí až 5Kg tuků za měsíc. Pití čaje nemá vliv na chuť k jídlu. Pomáhá průchodu močových cest, snižuje riziko...

Kód: 336
1 double hair 60 kapsli
Novinka
799 Kč / ks

DOUBLE HAIR    Doplněk stravy s biologicky aktivním extraktem AnaGainTM a biotinem.   - PRO KVALITNÍ A HUSTÉ VLASY (PROTI VYPADÁVÁNÍ) - Špičková kvalita a čistota / Made in...

Kód: 381
scitec nutrition ashwagandha 60 kapsli
Novinka
330 Kč –15 %
280 Kč / ks

Ashwagandha příznivě působí na organismus z hlediska pohody a stresu. Je to rostlinný adaptogen, který přispívá ke snížení únavy a také zvyšuje duševní odolnost a také příznivě...

Kód: 6820
Nahoru
Další produkty
24 položek celkem

10 způsobů, jak posílit imunitu

Co je to imunitní systém?

 

Představte si náš imunitní systém jako neprůstřelnou vestu, která nás nonstop brání před útoky virů, bakterií a dalších parazitů. Imunitní systém je nezbytný pro naše přežití přes 200 tis. let (počátky Homo sapiens). Imunitní systém je náš nejlepší lékař. Není s podivem, že s příchodem pandemie se lidé začali zajímat o to, jak zlepšit svou imunitu, tedy zdraví.

Jak imunitní systém posílit?

Dnes se sice v médiích dozvíte, že si máte dezinfikovat ruce, udržovat odstup, nosit roušku a čekat na vakcínu. Ale nikde se nedozvíte, jak zlepšit svoji imunitu, že bychom měli vzít zodpovědnost na sebe a změnit svou životosprávu k lepšímu. Pro zlepšení imunity nejsou důležité jen vitamíny a minerály, ale hlavně vyrovnaná psychika s minimální stresovou zátěží a samozřejmě dobrý spánek, který jde tak nějak ruku v ruce s duševní pohodou. Stres je jedním z nejsilnějších faktorů oslabujících imunitu, a proto bych vám kromě zdravé stravy, dobrého spánku a užívání vitamínů, minerálů, doporučil také nesledovat zprávy a zbytečně se nestresovat kvůli maličkostem.

1) Zdravé střevo

Ačkoli to na první pohled nemusí být zřejmé náš gastrointestinální trakt tvoří podstatnou část našeho imunitního systému. Až 70% imunitních buněk se nachází právě ve střevech. Střeva obsahují jak dobré bakterie, které se podílí na naší imunitě syntézou vitamínů, tak špatné bakterie, které vyvolávají autoimunitní reakce a nemoci. Pro optimální funkci střev je vhodné konzumovat vlákninu, které je v klasické české kuchyni velmi málo. Pokud ji nedokážete přijímat ve stravě (zelenina, ovoce, luštěniny), potom bych vám doporučil ji suplementovat ve formě prebiotik (inulin, akácie, psyllium). Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu. Čas od času je vhodné zařadit také probiotika, ať už ve formě suplementu nebo v přirozené formě na denní bázi (kimchi, kombucha, kysané zelí, kefír). Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. O tom, jak a proč se starat o své střevo se můžete dozvědět více v článku: Zdravé střevo je základ celkového zdraví.

fakta_o_streve_Infografika_Instagram_BrainMarket

2) Přísun vitamínů

Vitamín D je pravděpodobně nejdůležitějším vitamínem, který je spojován s funkcí imunitního systému. Lidé s častými infekcemi mají nízkou hladinu vitamínu D. Doporučená denní dávka vitamínu D je 200 – 2000 IU rozhodně nestačí na pokrytí potřeb zdravého člověka obzvláště v našem podnebným pásu. Já osobně užívám na podzim a v zimě 5000 až 9000 IU denně. Nejpřirozenější infuzí Vitamínu D, je vystavit svou pokožku slunečním paprskům, což je u nás v zimě a na podzim takřka nemožné. Za pár minut na slunci v létě po dobu než pokožka mírně zčervená, může být v našem těle vyprodukováno od 10.000 IU až po 50.000 IU vitamínu D. Ale pozor je potřeba sundat sluneční brýle a triko :) Kromě doplňků stravy a slunečních paprsků můžete vitamín D přijímat také z ryb, hovězího masa a vajec.

benefity-vitaminu-d-infografika-insta (1)

Neméně důležitý je také vitamín C. Jeho potřeba stoupá u osob se zvýšenou stresovou zátěží. Vitamín C dokáže zkrátit dobu nachlazení. Doporučená denní dávka vitaminu C je 80 mg, což je zase extrémně málo. Doporučuji minimálně gram a nejlépe z přirozených organických zdrojů, např. acerola. U lidí zatížených stresem, toxiny a kouřením 3x více, tedy aspoň 3 g vitamínu C.

Dalším zajímavým vitamínem, který má silné antioxidační účinky je také vitamín E. Jde o skupinu tzv. tokoferolů a najdeme je například v rostlinných olejích.

3) Příjem minerálů

Na správnou funkci imunitního systému má vliv i hladina minerálů. Zejména jsou to minerály zinek a selen. Deficit těchto minerálních látek oslabuje imunitní systém, protože právě zinek a selen jsou součástí stovky důležitých enzymatických procesů v našem těle. Zdrojem zinku jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako je hovězí maso, luštěniny, celozrnné obiloviny.

vyhody_mikrozivin-zinek

Nedostatek zinku může vést k oslabené imunitě. Kromě toho dostatek zinku výrazně snižuje riziko infekcí a to i respiračních. V období chřipkových epidemií a stresu se nebojte užívat 30 mg kvalitní formy zinku denně (glycinát, pikolinát). Těchto znalostí jsme využili při navržení nového produktu BrainMax Zinc Complex, ve kterém najdete optimální dávku pro tělo nejlépe využitelných forem zinku a selenu.

selen_infografika_brainmarket_CZ

 

4) Dostatečný a kvalitní spánek

Nedostatek spánku spolu se stresem zvyšuje produkci kortizolu a jeho dlouhodobé zvýšení potlačuje imunitní funkce. Nedostatek spánku brání tvorbě cytokinů, které regulují imunitní systém. Vše o spánku si přečtěte v minulém článku.

kolik-hodin-spanku-potrebujeme-infografika-brainmarket

Dovolím si jen pár jednoduchých rad pro kvalitní spánek bohatý na REM a NREM fázi spánku a melatonin. Melatonin je jedním z nejsilnějších antioxidantů, který se v našem těle vytváří po setmění. A NREM, REM fáze spánku jsou klíčové pro naše zdraví a psychiku. Když tyto 3 faktory budete opomíjet, jen velmi těžko můžete být zdraví a energičtí jedinci. Jeden z největších hacků v mém životě je nošení brýlí blokujících modré světlo 2 hodiny před spaním. Tato jednoduchá změna v mém životě zlepšila můj spánek a tím i zdraví, energii a mentální výkon. Změnu poznáte již po prvním dni! Další rady najdete v infografice.

spanek-infografika

 

5) Potraviny zvyšující reakci imunitního systému

Mezi potraviny, které pozitivně působí na náš imunitní systém patří medicinální houby jako je (reishi, cordyceps, shiitake). Speciálně odrůdy jako je maitake a reishi zvyšují aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro silnou imunitu.

Další potravinou je česnek, který je považován za širokospektrální antimikrobiální látku posilující imunitu. Česnek obsahuje alicin, což je sloučenina, která bojuje proti mikrobům způsobujících infekci.

Pro stimulaci imunitního systému je vhodné také colostrum, které obsahuje imunoglobuliny, které bojují s patogeny. Colostrum najdete v Performance Protein společně nativní syrovátkou a kolagenem pozitivně působí na střevo, které je centrem imunity.

Neméně důležitou potravinou je zázvor. Kromě svých protizánětlivých účinků pomáhá zázvor také čistit lymfatický systém a odstraňovat toxiny z těla.

prirodni_antivirotika_infografika_brainmarket_CZ

Velmi důležitým vitamínem pro neprůstřelný imunitní systém je vitamín C. Vitamín C neboli kyselina askorbová je silným antioxidantem a v organismu se podílí na tvorbě a ochraně tkání, jako jsou kosti, kůže a cévy. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Je bohatě přítomen v ovoci a zelenině. Doporučujeme denně užívat minimálně 1 g. Kuřáci a lidé ve stresu by měli užívat klidně 3x větší dávku, protože u nich je spotřeba vitamínu C vyšší.

Podobně jako vitamin C může být vitamin E silným antioxidantem, který pomáhá tělu odvrátit infekce. Mezi potraviny, které jsou bohaté na vitamín E můžeme zařadit mandle, arašídy, lískové ořechy, slunečnicová semínka nebo brokolice či kapusta. Vitamín E se zúčastňuje téměř 200 biochemických reakcí v těle a je velmi důležitý pro fungování imunitního systému.

Když už jste nemocní nebo už cítíte "knedlík v krku", pak je vhodné kapat přímo do úst tinkturu lichořeřišnice, která je známá pro své silné antimikrobiální účinky. Další vhodnou tinkturou je echinacea, která stimuluje imunitní systém.

potraviny_zlepsujici_imunitu

TIP: Immunity shot

Udělejte si každé ráno vlastní shot na imunitu. Do sklenice s vodou vymačkejte limetku, přidejte lžičku sušeného zázvoru nebo nastrouhejte čerstvý zázvor, lžičku kurkumy a nakonec přidejte trochu pepře.

immunity-shot

6) Adaptogeny = byliny podporující imunitu

Pokud se z nějakého důvodu vyskytnou opakující se infekce, můžete zkusit některé z bylin jako je ženšen (Panax ginseng), echinacea, astragalus nebo eleuterokok. Adaptogeny jako ženšen zvyšují zároveň odolnost na stres, čímž hlídají kortizol, aby zbytečně neoslaboval imunitní reakce. Pro stimulaci imunitního systému můžete vyzkoušet také medicinální houby.

adaptogenni-efekt

7) Zvýšit příjem Omega 3 mastných kyselin (DHA, EPA)

Krom toho, že jsou Omega 3 mastné kyseliny protizánětlivé a mají pozitivní účinky pro zdraví mozku, očí, srdce, cév psychiky atd. Omega 3 je vhodné užívat během zimních měsíců pro podporu imunity.

Ve vědecké publikaci v časopise Journal of Leukocyte Biology (říjen 2019), autoři naznačují, že místo toho aby omega-3 mastné kyseliny potlačovali imunitní systém tím, že sníží zánět, tak je tomu právě naopak. Kvalitní rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktivitu aktivitu bílých krvinek, tzv B buněk. To by znamenalo, že omega 3 na jedné straně dokáží snižovat zánětlivost v těle (tlumení reakce imunitního systému, imunosupresivní účinek) a na druhé straně dokáže posílit sníženou imunitu skrze posílení aktivity bílých krvinek.

omega-3-infografika-brainmarket-cz-v1 

8) Omezit alkohol a kouření

Nadměrná konzumace alkoholu výrazně poškozuje imunitní systém, protože narušuje schopnost těla bránit se před infekcí a přispívá k poškození orgánů. Gastrointestinální systém je první místo, kde se alkohol vstřebává do krevního řečiště, a v té chvíli také negativně ovlivňuje strukturu traktu tím, že zmenšuje počet pro nás důležitých mikrobů ve střevech, které přímo souvisí s funkcí imunitního systému.

Tabákový kouř významně oslabuje imunitní systém tím, že snižuje obranyschopnost v oblasti horních a dolních cest dýchacích.

citite_se_nemocni

9) Omezit stres a úzkost např. cvičením

Pokud jsme ve stresu, nebo zažíváme úzkost, imunitní systém je ochromen kortizolem. To se projevuje snížením počtu lymfocytů, bílých krvinek, které bojují s bakteriemi a viry. Je ve vašem vlastním zájmu a zdraví, abyste snižovali každodenní stresovou zátěž, jak jen to půjde např. cvičením nebo meditací. 

10) Omezit konzumaci jednoduchých cukrů a zvýšit příjem zeleniny

 

Konzumace jednoduchých cukrů negativně ovlivňuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie. 

Zvláště brukvovitá zelenina a špenát by se v jídelníčku měly objevovat nejčastěji, obsahují totiž kyselinu listovou, která je důležitá pro tvorbu bílých krvinek a zároveň jsou i zdrojem vlákniny.

zelenina-bez-kalori

 

 

Závěr

Zapomeňte na zázračné tablety a léky, které vás vysekají z jakékoliv infekce. Pracujte každý den na svém zdraví. Spěte hluboce, jezte i pijte kvalitně, setkávejte se jen s lidmi, kteří vás pozitivně dobíjí a myslete pozitivně. Žijte aktivně, a to neznamená jen tvrdě dřít ve fitku, ale také procházky do lesa a hor, které harmonizují vaší psychiku. Pozvedněte hlavu od displeje svého telefonu a najděte si své offline koníčky se svými přáteli. Život plyne a je jen na vás, jestli ho prožijete anebo protrpíte. Přeji vám všem pevné zdraví a pokud se vám tento článek líbil, budu rád za jeho sdílení :)

 Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail info@lekarnaproradost.cz. Děkujeme!